Meile soovitatakse koguaeg ikka rohkem liikuda ja ennast proovile panna. Reklaamitakse igasuguseid trenne ja liikumisviise, rühmatreeninguid ja spordklubisid erinevate võimalustega. Mina olen enda jaoks avastanud venitamise. Peamine eesmärk venitamisel tavalise trenni juures on lihastest pingete vabastamine ning hapniku juurdepääsu võimaldamine. Mina venitan sagedaselt ning mitte suure trennikoormuse järel. Seda seetõttu muidugi, et ma ei tee suurel koormusel trenni ka. Siiski, harrastan venitamist ning naudin seda.
Tegelikkuses venitame me kõik ning enamus meist ei tee seda teadlikult ega tahtlikult. Näiteks peale püsivat ühes asendis olemist me sirutame ennast. See tuleb ju nii automaatselt ja tunne on hea. Miks me siis ei tee seda sagedamini? Kontrollitult ja teadlikult.
Miks ma venitan teadlikult? Sest venitamine lisaks lihastest pingete vabastamisele (vähe liikuval inimesel on ka lihaspinged tihti näiteks sundasendist, valest asendist või harvast tegevusest (nagu näiteks akende pesu)) ja hapniku juurdepääsu andmisele vabastab liigesed ning hoiab lihased nõtketena. Ning seda kõrge eani välja.
Mis juhtub venitamisega? Hingates sügavalt sisse ja välja ning venitades oma keha erinevate poosides tekitab eufooria tunde. Miks? Sest kehas liigub ringi veri ja hapnik, mis jõuab igasse su keha rakku, kui sa teed vabaks lased. Liigestes on vedelik, mis neid kaitseb ning aitab meil liigeseid mitmeti liigutada. Venitamisel see vedelik liigub ringi ning seeläbi on võimalik vältida liigestepõletikku. Kuidas? Nimelt aitab ta vältida olukorda, kus luud omavahel hõõrduma hakkavad.
Mida head annab venitamine? Lisaks ülalmainitule annab venitamine juurde ka energiat, kuna hapnik hakkab kiiremini ringlema, ning parandab üldist kehahoiakut ja liikumist ning kordinatsiooni. Venitamisel on võimalik tugevdada oma sisemisi lihaseid ning venitada väliseid pikemaks. Vere ringlus kiireneb kehas, seega jõuavad kõik vajalikud toitained kiiremini rakkudesse ning keha suudab kiiremini vabaneda ka mürkidest.
Venitamine on midagi, mis on niivõrd lihtne, nõuab vähe aega ning seda saab teha ükskõik kus sealjuures väga minimaalse varustusega. Reeglina piisab mõnest kuni kümnest minutist hommikul ja õhtul, et ennast juba paremini tunda ning lihased vabaks saada. Mina isiklikult harrastan venitamist hommikul voodist tõustes, et keha virgeks saada ning enne magama minekut, et ennast lõdvaks lasta. Varustus on enamasti kas teine inimene, kes aitab teatud asendis suruda/tõmmata ja/või hea pind. Hea pind tähendab siis kas sooja vaipa või mitte libisevat põrandat. Kõik oleneb eesmärgist. Ning asukoha valik sõltub juba sinu eelistustest ja võimalustest.
Oma lihastest tuleb hoolida, siis hoolivad nad ka sinust.
Allikad:
http://www.naturalnews.com/026118.html
http://www.sparkpeople.com/resource/stretching_benefits.asp
http://www.virtualfitnesstrainer.com/articles/stretching.htm
http://heartofhealing.net/relaxation-wellness/stretching/benefits-of-stretching/